Como não acordar cansado? 6 dicas de Médico para ter muita energia: Dr. Juliano Pimentel ensina como ter um sono dos justos e disposição de sobra

Se você nunca falou a frase "Eu funciono melhor à noite" já deve ter ouvido alguém falar.

Na verdade isso não existe.

Nosso corpo foi programado para aumentar os níveis de cortisol durante o dia e a melatonina à noite.

Estar mais alerta à noite para trabalhar não significa que você é especial, esse é apenas um sinal de que você tem essa rotina como hábito.

Dormir tarde é um hábito e é justamente o fato de dormir fora do horário padrão que faz com que você já acorda cansado.

O cortisol, hormônio do estresse, começa a aumentar por volta das 4:00 da manhã e tem seu nível mais alto às oito, nove horas. Depois o pico mais alto é por volta das cinco, seis da tarde. A partir desse horário o hormônio vai diminuindo e dando espaço para a melatonina.

Quando você está saudável e com bons hábitos não tem como acordar cansado ou já estar caindo pelos cantos às 18:00.

Lembrando que não estou me referindo a pessoas que precisam trabalhar a noite. Essas pessoas precisam de acompanhamento médico para ajustar os hormônios.

Para acordar bem, você precisa dormir bem!

Preparei uma publicação com 6 passos práticos para você seguir e começar a ter um sono dos justos, com muita energia e disposição!

Você sofre para acordar cedo e passa a manhã sem muita energia? Isso pode acontecer devido ao estresse ou sobrecarga.

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Esse problema pode virar uma bola de neve e impactar na sua produtividade, desempenho, qualidade de vida e disposição.

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O ideal seria que cada um pudesse adaptar seu dia aos momentos em que será mais produtivo. Mas é possível, sim, tentar adaptar-se e ajudar o corpo a render um pouco mais de manhã seguindo algumas dicas:

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1- Estabeleça A Rotina Pela Manhã

O nosso ritmo central é programado pela hipófise, e ela regula vários outros “reloginhos” no nosso corpo. Quando o organismo sai de sincronia, todo o corpo sente e pode sofrer com isso.

Por isso, estabeleça a sua rotina pela manhã. Fazendo isso, você organiza o seu dia e cria metas ???????

2 - Esqueça O Botão Soneca

A melhor alternativa é programar o despertador de maneira consciente para um horário real, que você possa levantar sem precisar tirar mais um cochilo.

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3 - Acorde E Beba Um Copo De Água

Beber água ajuda o corpo a manter seu melhor desempenho e, se a hidratação for a primeira coisa da manhã, irá ajudar muito o sistema digestivo, além de energizar o seu corpo.

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4 - Estabeleça Horários Constantes

A hora de dormir e acordar é um dos fatores que regulam nosso ciclo circadiano. Assim, se você mantiver os mesmos horários todos os dias, o organismo tende a se habituar. ?????????

5 - Coma Proteína No Café Da Manhã

Pesquisas relacionam a alimentação à boa disposição; e a proteína tem um papel importante nisso.

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6 - Faça Atividades Físicas Logo Pela Manhã

Manter-se ativo durante a manhã ajuda, e muito, a manter o corpo e mente acordados.

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Gostou das dicas?

Aproveite o conteúdo,

Abraços e fique com Deus

Dr. Juliano Pimentel