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Meditação: 6 benefícios que vão te surpreender
A meditação é uma prática milenar que tem sido usada para promover o bem-estar físico e mental. Embora possa parecer um conceito abstrato, a meditação é realmente muito simples: é o ato de concentrar a mente no presente, sem julgamento.
1. Reduz o envelhecimento
Os telômeros são as pontas das cromátides, que protegem o DNA. A meditação pode ajudar a prolongar os telômeros, o que pode levar a um envelhecimento mais saudável.
2. Reduz a dor
A meditação pode ajudar a reduzir a percepção da dor, tanto física quanto emocional.
3. Melhora o foco
A meditação ajuda a acalmar a mente e a reduzir a distração, o que pode levar a um maior foco e produtividade.
4. Aumenta a imunidade
A meditação ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, que podem enfraquecer o sistema imunológico.
5. Equilibra as emoções
A meditação ajuda a desenvolver a autoconsciência e a aceitação, o que pode levar a um maior equilíbrio emocional.
6. Altera a estrutura do cérebro
A meditação pode aumentar a conectividade entre as áreas do cérebro responsáveis pelo aprendizado, memória e atenção.
Como começar a meditar
Não importa qual método você escolher, a meditação é uma prática que pode ser facilmente incorporada à sua rotina diária. Mesmo alguns minutos de meditação podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar.
3 maneiras de começar a meditar hoje:
1. Meditação guiada
A meditação guiada é uma ótima maneira de começar a meditar, pois oferece um passo a passo para você seguir. Existem muitos aplicativos e vídeos que oferecem meditações guiadas para iniciantes, com duração de apenas alguns minutos.
2. Meditação mindfulness
A meditação mindfulness é uma forma de meditação que se concentra na atenção plena ao momento presente. Você observa seus pensamentos, sentimentos e sensações sem julgamento.
3. Meditação transcendental
A meditação transcendental é uma forma de meditação que envolve a repetição de um mantra. O mantra é uma palavra ou frase que é repetida silenciosamente para ajudar a acalmar a mente.
Qual método escolher?
O melhor método de meditação é aquele que funciona melhor para você. Experimente diferentes métodos para ver qual você prefere.
Comece devagar
Não tente meditar por muito tempo no início. Comece com alguns minutos e aumente gradualmente o tempo conforme você se sentir mais confortável.
Seja paciente
A meditação é uma prática que requer prática. Não desista se você não conseguir se concentrar no início. Continue praticando e você verá os benefícios com o tempo.
Espero que essas dicas ajudem você a começar a meditar!
Por Gabriel Barros
E-mail: [email protected]
Tags: como meditar
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