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Você sabia que sua dieta pode influenciar diretamente a saúde da sua pele?
2 estudos recentes sugerem que uma dieta rica em frutas, vegetais, peixes e alimentos ricos em fibras pode ajudar a prevenir rugas e câncer de pele.
No primeiro estudo, realizado na Holanda, os pesquisadores analisaram os registros alimentares e fotografias de cerca de 2.800 adultos mais velhos. Eles descobriram que as mulheres que comiam mais alimentos saudáveis tendiam a ter menos rugas do que aquelas que comiam mais alimentos processados.
No segundo estudo, realizado na França, as mulheres que seguiram a dieta mediterrânica tiveram um risco 23% menor de desenvolver câncer de pele do que aquelas que não o fizeram.
Neste artigo, apresentamos os 6 passos para ter uma pele mais saudável e uma dieta chave para manter sua pele radiante e protegida. Tudo baseado em informações médicas e de pesquisa, para garantir que sua pele fique cada vez mais bonita e saudável!
Confira!
1 - Prevenção de rugas: Estudos mostram que uma dieta rica em frutas, vegetais e alimentos ricos em fibras pode ajudar a proteger a pele dos danos causados pelos radicais livres, que são moléculas instáveis que podem danificar as células da pele.
2 - Tratamento da acne: Algumas pesquisas sugerem que reduzir o consumo de alimentos açucarados e ricos em amido pode ajudar a tratar a acne.
É comprovado que a acne é influenciada por alimentos como refrigerantes, doces, pães brancos e massas. Reduzir o consumo desses alimentos pode ajudar no tratamento da acne e outras doenças de pele.
3 - Prevenção do câncer de pele: Uma pesquisa realizada na Holanda comprovou que mulheres que consomem uma dieta rica nesses alimentos pode ajudar a prevenir o câncer de pele.
Os autores dos estudos acreditam que os efeitos antioxidantes e antiinflamatórios da dieta mediterrânica podem ser responsáveis por seus benefícios para a saúde da pele.
Aqui estão alguns alimentos que você pode incluir em sua dieta:
Frutas e vegetais: maçãs, bananas, brócolis, couve-flor, tomate, etc.
Peixes: salmão, atum, sardinha, etc.
Alimentos ricos em fibras: aveia, quinoa, feijão, etc.
Evite alimentos processados, como carne vermelha, fast food e alimentos açucarados.
Protetor solar
O uso diário de protetor solar é essencial para prevenir o câncer de pele e o envelhecimento precoce. Certifique-se de usar um protetor com FPS 30 ou superior, aplicando-o generosamente e reaplicando a cada 2 horas ou após entrar na água ou suar muito. E não se esqueça: mesmo em dias nublados, os raios UV podem ser prejudiciais à pele.
A dieta mediterrânea também é benéfica para o coração e para a saúde em geral, como a condição de doenças de pele como psoríase.
4 - Proteja a sua pele com antioxidantes
Estudos mostram que alimentos ricos em compostos antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, chá, chocolate amargo e certas ervas e especiarias, podem oferecer uma defesa contra os danos causados pelo sol.
5 - Consulte um dermatologista regularmente
É importante consultar um dermatologista regularmente para um check-up da saúde da pele e para receber orientações específicas para seu tipo de pele. Além disso, em caso de qualquer alteração, como manchas ou lesões, procure um especialista o mais rápido possível.
Manter a pele limpa é fundamental para evitar o acúmulo de sujeira e impurezas que podem levar ao surgimento de acnes e irritações. Além disso, a esfoliação uma vez por semana ajuda a remover as células mortas e a estimular a renovação da pele, deixando-a mais macia e luminosa.
6 - Evite excesso de suplementos
Ao invés de recorrer a suplementos, é sempre melhor obter os nutrientes necessários através da alimentação. Um estudo revelou que mulheres que tomaram suplementos antioxidantes tiveram uma probabilidade maior de desenvolver câncer de pele. Além disso, muitos suplementos não são bem regulamentados e podem trazer mais danos do que benefícios à saúde.
O que evitar para ter uma pele saudável:
Alimentos processados: Alimentos processados ??são frequentemente ricos em açúcar, sal e gorduras saturadas, que podem prejudicar a saúde da pele.
Alimentos ricos em açúcar: Alimentos ricos em açúcar podem contribuir para o desenvolvimento de acne.
Bebidas alcoólicas: O álcool pode desidratar a pele e contribuir para o desenvolvimento de rugas.
Fumar: Fumar pode danificar a pele e acelerar o processo de envelhecimento.
Conselhos adicionais:
Lembre-se sempre de consultar um médico para orientações específicas em relação à sua alimentação. Mas, seguindo esses passos, você já pode notar uma melhora na saúde e aparência da sua pele.
Beba bastante água: A água é essencial para hidratar a pele de dentro para fora.
Se você tem uma condição de pele específica, converse com seu médico ou dermatologista sobre como a dieta pode afetar sua condição.
Compartilhe essas dicas com seus amigos e tenha uma pele saudável de forma natural e equilibrada!
Por Gabriel Barros
E-mail: [email protected]
Fontes: Sociedade Brasileira de Dermatologia, Harvard Health, Mayo Clinic, National Cancer Institute.
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