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O sono agitao e a insônia são terríveis para quem sofre desses problemas. Trazemos aqui as melhores recomendações para você dormir bem:
As pessoas perguntam:
Quem tem insônia sente sono?
Quando a insônia é preocupante?
Porque sinto sono de dia e insônia à noite?
O que fazer para ter noites tranquilas de sono?
Como faço para ter um sono tranquilo?
1 - Estabeleça um horário de sono regular: tente ir para a cama e acordar ao mesmo tempo todos os dias.
2 - Faça exercícios: praticar atividade física regularmente, especialmente antes do jantar, ajuda a melhorar a qualidade do sono.
3 - Evite cafeína e álcool antes de dormir: a cafeína pode interferir na sua capacidade de adormecer e manter um sono profundo e reparador. O álcool pode interferir na qualidade do sono, pois muitas vezes pode levar ao despertar no meio da noite.
4 - Crie um ambiente ideal para dormir: mantenha o quarto escuro, silencioso e frio. Evite usar computadores, telefones e outros dispositivos eletrônicos no seu quarto.
5 - Faça uma breve sesta durante o dia: uma breve sesta de 20 a 30 minutos pode ajudar a recarregar as energias e ajudar na qualidade do sono. Porém, não deve ser realizada muito perto da hora de deitar.
O que fazer para combater a insônia?
1 - Estabeleça um horário para ir para a cama e acordar, todos os dias.
2 - Evite cafeína e álcool antes de dormir.
3 - Pratique relaxamento e meditação antes de dormir.
4 - Faça exercícios físicos regularmente durante o dia.
5 - Evite cochilar durante o dia.
6 - Evite usar dispositivos eletrônicos, como celulares, tablets e computadores, antes de dormir.
7 - Crie um ambiente tranquilo e confortável para dormir.
8 - Não coma grandes refeições antes de dormir.
9 - Faça um diário antes de dormir para anotar seus pensamentos e preocupações.
10 - Converse com um profissional de saúde mental se estiver sentindo ansiedade ou depressão severa.
Bemzen
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