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Por Dr. Juliano Pimentel
Eu sei que você busca por receitas saudáveis para comer melhor, sei que está buscando alternativas para melhorar sua vida financeira… e o que você tem feito para melhorar a saúde mental?
Como está lidando com o estresse, com as pessoas, com o ambiente, com o trabalho?
O Brasil tem o maior índice de pessoas com transtornos de ansiedade em todo o mundo, são 19 milhões de brasileiros ansiosos.
A ansiedade é reflexo da falta de habilidade para lidar com o futuro. As inseguranças, medos, devaneios levam a pessoa para o estado de ansiedade.
É uma desordem caracterizada por preocupação e nervosismo constantes e, às vezes, está relacionada à saúde deficiente do cérebro.
Quando uma pessoa é diagnosticada com ansiedade, geralmente, são indicados medicamentos que podem causar muitos outros efeitos colaterais. Por isso, se você sofre de ansiedade, tente ao máximo buscar por opções alternativas para controlar essa ansiedade.
A melhor estratégia para sair dessa condição de ansiedade é: CONEXÃO!
Afinal, você só pode lidar com as situações agora. Faça hoje o que pode ser feito hoje.
Para lidar melhor com a ansiedade sugiro que você:
1 - Faça exercícios de respiração profunda para trazer seus pensamentos para o presente. Coloque a atenção no ar entrando e saindo do seu corpo.
2 - Planeje suas metas, seus sonhos com o máximo de detalhes possível.
3 - Tenha uma rotina de atividades que te fazem bem, como: oração, meditação, caminhada, exercícios físicos, leitura.
Além desses hábitos listados acima, você pode alterar sua alimentação para lidar melhor com a ansiedade.
Conheça os sete alimentos que combatem a ansiedade:
1 - Camomila
A camomila é uma erva conhecida para acalmar e pode ajudar a reduzir a ansiedade. Afinal, ela contém quantidades elevadas de antioxidantes que comprovadamente reduzem a inflamação, o que pode diminuir o risco de ansiedade (1, 2, 3).
Vários estudos examinaram a associação entre camomila e alívio da ansiedade.
Descobriram que aqueles diagnosticados com transtorno de ansiedade generalizada (TAG) tiveram uma redução significativamente maior nos sintomas após o consumo do extrato de camomila, em comparação com aqueles que não o fizeram (4, 5).
2 - Chá Verde
Outro chá que pode ser usado para controle da ansiedade é o chá verde, isso porque, ele contém L-theanine, um aminoácido que tem sido estudado para os efeitos positivos que pode ter sobre a saúde do cérebro e redução da ansiedade (6, 7).
Um estudo descobriu que pessoas que tomavam uma bebida que continha L-theanine tinham níveis diminuídos de cortisol, um hormônio do estresse ligado à ansiedade (8).
Além desse, outro estudo mostrou que pessoas que consumiram L-teanina tiveram uma redução nas respostas ao estresse psicológico que são comumente associadas à ansiedade, como o aumento da frequência cardíaca (9).
Mas o chá verde é um dos alimentos que comatem a ansiedade também por conter epigalocatequina galato (EGCG), um antioxidante sugerido para promover a saúde do cérebro. Pode desempenhar um papel na redução de certos sintomas, aumentando também o GABA no cérebro (10).
3 - Iogurte
O que faz o iogurte ser cotado como um dos alimentos que combatem a ansiedade são os probióticos! Isso porque, os probióticos são na verdade bactérias saudáveis, encontrados em alguns tipos de iogurte podem melhorar vários aspectos do seu bem-estar, incluindo a saúde mental (11, 12).
Estudos mostraram que os alimentos probióticos, como o iogurte, podem promover a saúde mental e a função cerebral, inibindo os radicais livres e as neurotoxinas, que podem danificar o tecido nervoso no cérebro e levar à ansiedade (13, 14).
Em um estudo, indivíduos ansiosos que consumiam iogurte probiótico diariamente eram mais capazes de lidar com o estresse do que aqueles que consumiam iogurte sem probióticos (15).
4 - Chocolate Amargo
Os antioxidantes podem ajudar no controle da ansiedade devido aos benefícios da sua função cerebral, e o chocolate amargo contém flavonóides, que são antioxidantes.
Os flavonóides melhoram o fluxo sanguíneo para o cérebro e promovendo sua capacidade de se adaptar a situações estressantes (16, 17).
O Chocolate Amargo Ajuda A Reduzir A Ansiedade. Imagem: (Divulgação)
Mas não é só isso, alguns pesquisadores também sugerem que o papel do chocolate amargo na saúde do cérebro pode ser simplesmente devido ao seu sabor, que pode ser reconfortante para aqueles com transtornos do humor.
Comer chocolate amargo também mostrou aumentar os níveis do neurotransmissor serotonina, o que pode ajudar a reduzir o estresse que leva à ansiedade.
Isso não significa, porém, que você deve sair por ai comendo muito chocolate! Se você usar a comida como estrategia para ‘resolver’ sua ansiedade, a verdade é que você não vai conseguir resolver nada. Afinal, estará apenas mudando o problema de lugar!
O chocolate amargo é rico em calorias e fácil de comer demais, esteja atento à quantidade.
5 - Bananas
Já as bananas estão na lista de alimentos que combatem a ansiedade graças à dopamina. Afinal, esse nutriente pode ajudar a promover um melhor humor.
Além desse, outros nutrientes essenciais para melhorar o humor presentes nas bananas incluem as vitaminas B e o magnésio. A vitamina B pode acalmar o sistema nervoso.
O mais interessante é que um estudo concluiu que tanto a polpa quanto a casca de banana têm efeito antidepressivo e anti- ansiedade. Além de fortalecer a memória possivelmente por meio de seu mecanismo antioxidante (21).
6 - Açafrão
A curcumina, presente no açafrão, é um composto muito estudado por seu papel na promoção da saúde do cérebro e na prevenção de transtornos de ansiedade (22, 23).
Em um estudo, 20 mg / kg de curcumina produziram efeitos significativos de ansiedade em camundongos estressados ??em comparação com aqueles que receberam uma dose menor..
Além do mais, a curcumina também possui poderosas propriedades antioxidantes e antiinflamatórias que já foi mencionado seu poder na prevenção dos danos às células cerebrais.
Esses efeitos se devem, em parte, à capacidade da curcumina em reduzir marcadores inflamatórios, como as citocinas, que muitas vezes estão relacionados ao desenvolvimento da ansiedade.
7 - Salmão
Por fim, mas não menos importante está o salmão! O salmão é um dos alimentos que combatem a ansiedade, pois contém nutrientes que promovem a saúde do cérebro, incluindo a vitamina D e o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA) (27, 28).
EPA e DHA (também encontrados no ômega-3) podem ajudar a regular os neurotransmissores dopamina e serotonina, que podem ter propriedades calmantes e relaxantes.
Além disso, estudos mostram que esses ácidos graxos podem reduzir a inflamação e prevenir a disfunção das células cerebrais que leva ao desenvolvimento de transtornos mentais como a ansiedade.
Até mesmo algumas porções de salmão por semana podem ser suficientes para promover o alívio da ansiedade.
Existe uma série de fatores e questões que servem para controlar e minar a saúde mental e o bem-estar de uma pessoa.
Um dos muitos fatores que contribuem para a ansiedade é, na verdade, o estado nutricional, os hábitos alimentares e físicos de uma pessoa.
Como recomendação final, busque um profissional. Pode ser um psicologo ou um psiquiatra para te ajudar a lidar com seus pensamentos e sentimentos.
Coloque essas dicas em prática para ter uma vida mais conectada e feliz!
Abraços e fique com Deus!
Dr. Juliano Pimentel.
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