O Segredo do Treino do Prazer: 7 Exercícios Simples para Turbinar a sua Vida Sexual

Seja no início de um relacionamento ou após anos de convivência, a vida sexual é parte importante da vida de casais. No entanto, muitas vezes problemas como disfunção erétil, dor na penetração, baixo desejo sexual e outros podem afetar a qualidade da vida íntima, gerando desconforto e frustração.

Mas o que muitos não sabem é que alguns exercícios simples podem ser aliados para melhorar o desempenho sexual e tratar essas questões. E quem afirma isso é a Dra. Debby Herbenick, diretora do Centro de Promoção da Saúde Sexual da Escola de Saúde Pública da Universidade de Indiana.

Com base em suas pesquisas e estudos, Debby Herbenick elaborou uma lista com 7 exercícios que podem trazer grandes benefícios para a vida sexual masculina e feminina.

E o melhor: eles são simples, podem ser feitos em casa e não requerem muito esforço.

Confira a seguir:

1. Alongamento do assoalho pélvico: o primeiro passo para melhorar a saúde sexual é fortalecer o assoalho pélvico, responsável por controlar a ereção, a ejaculação e a intensidade dos orgasmos. Para isso, a Dra. Herbenick sugere contrair e relaxar os músculos localizados entre o ânus e os genitais. Repita o movimento 10 vezes, com intervalos de 10 segundos entre cada contração.

2. Prática do "edging": essa técnica consiste em controlar a excitação durante a masturbação ou o sexo, prolongando a fase de excitação antes do orgasmo. Dessa forma, o corpo se habitua a ter estímulos por mais tempo, aumentando a duração da relação sexual. A ideia é aproximar-se do orgasmo e depois diminuir ou parar os estímulos, repetindo o processo algumas vezes antes de atingir o clímax.

3. Exercício da borboleta: esse movimento é recomendado para as mulheres que desejam aumentar a sensibilidade vaginal e melhorar a lubrificação natural. Para realizá-lo, a mulher deve deitar de barriga para cima e abrir e fechar as pernas como as asas de uma borboleta, alternando a velocidade e a intensidade do movimento.

4. Relaxamento do assoalho pélvico: assim como é importante fortalecer os músculos do assoalho pélvico, também é necessário relaxá-los durante o sexo. E para isso, a Dra. Herbenick indica contrair e liberar completamente esses músculos durante a relação sexual. Isso pode facilitar a penetração, aliviar a dor e aumentar o prazer.

5. Exercício da poltrona: este exercício é recomendado para homens que sofrem com problemas de ejaculação precoce. Ele consiste em se masturbar até quase atingir o orgasmo e depois interromper os estímulos, relaxar e recomeçar o processo. Essa prática ajuda a controlar a excitação e aumentar o tempo de duração do sexo.

6. Exercício da respiração: a respiração consciente é uma técnica utilizada para relaxar tanto o corpo quanto a mente. E durante a atividade sexual, ela pode ajudar a controlar a ansiedade e prolongar o tempo de excitação. Para isso, deve-se inspirar profundamente pelo nariz, segurar o ar por alguns segundos e soltar pela boca.

7. Exercício do tônus muscular: para as mulheres que desejam melhorar o tônus muscular na região vaginal, a Dra. Herbenick sugere a utilização de cones vaginais. Trata-se de pequenos cones de plástico que devem ser inseridos na vagina e mantidos no lugar com a contração dos músculos do assoalho pélvico. Com o tempo, é possível aumentar o peso dos cones para fortalecer ainda mais esses músculos.

De acordo com a Dra. Herbenick, a prática regular desses exercícios pode trazer diversos benefícios para a vida sexual, como aumento da libido, melhora na qualidade da ereção, maior facilidade em atingir o orgasmo e redução de problemas como a disfunção erétil e a dor durante a penetração. Além disso, eles também podem contribuir para o bem-estar emocional e a qualidade de vida do casal.

Vale ressaltar que, antes de iniciar qualquer atividade física ou exercício para tratar problemas sexuais, é importante consultar um médico especialista e seguir suas orientações.

E além dos exercícios propostos pela Dra. Herbenick, outros cuidados como uma alimentação saudável, prática regular de atividades físicas e o diálogo com o(a) parceiro(a) podem complementar o tratamento e trazer ainda mais benefícios para a vida sexual.

Portanto, se você está enfrentando algum problema na vida íntima, não hesite em experimentar esses exercícios simples e eficazes. Lembre-se que a saúde sexual é parte fundamental do bem-estar e da felicidade em um relacionamento. Invista em si mesmo(a) e viva uma vida sexual mais plena e satisfatória!

Por Redação Bemzen

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Tags: saúde, medicina, sexo, exercícios, qualidade de vida, disfunção erétil, baixo desejo, tratamento, prazer, bem-estar