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Você pergunta: Quantos minutos de caminhada por dia para emagrecer? 1 hora de caminhada perde quantas calorias?
A prática de exercícios físicos e adoção de uma alimentação saudável tem, cada vez mais, mostrado resultados positivos na qualidade de vida e saúde das pessoas. Segundo os especialistas, atividades físicas melhoram o fluxo de nutrientes para o cérebro e aumentam os níveis de Dopamina e Serotonina, enquanto refeições ricas em nutrientes também elevam os níveis de Dopamina.
A caminhada, além ser uma grande aliada no processo de emagrecimento, também proporciona outros benefícios como tonificar músculos da perna e bumbum, prevenir contra os riscos de doenças cardiovasculares e ainda melhorar a sensação de bem-estar.
Em média, é possível obter a queima de até 240 calorias por hora, apenas com uma caminhada leve.
Para ajudar quem emagrecer caminhando, os médicos Elifas Rdrigues e Alisson Melo da Clínica Benessere dão oito dicas imperdíveis:
1 - Apenas comece e vá aumentando a intensidade e distâncias percorridas aos poucos e com segurança;
2 - Encontre a velocidade ideal que mantenha sua frequência cardíaca em nível normal;
3 - Tenha constância em seus novos hábitos;
4 - Faça a caminhada pela manhã para usar a gordura como fonte de energia;
5 - Caminhe de 45 a 60 minutos por dia;
6 - Caminhe pelo menos três vezes por semana;
7 - De pelo menos 15 mil passos por dia
8 - Adote uma alimentação saudável e equilibrada rica em proteínas e baixas calorias
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