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Quando nossa mente está em crise nosso corpo tende à seguir a mesma regra. Acabamos por optar por uma alimentação menos saudável como forma de auto- compensação ou até mesmo punição, vocês já repararam nisso?São os famosos distúrbios alimentares
É indispensável ter amor próprio nesse processo, pois somente ele será capaz de organizar a sua mente e finalmente oferecer à ela o que ela merece, saúde mental.
Muitas vezes é difícil conquistar esse processo sozinho, não tenha vergonha em pedir ajuda à familiares e profissionais da área da saúde.
Confira algumas dicas que podem ser facilmente inseridas no seu dia a dia, e não se esqueça, amor próprio em primeiro lugar! Você consegue!
FAÇA CINCO REFEIÇÕES MENORES POR DIA
Em vez de duas ou três fartas. Importante: a primeira antes das 10 horas. E nada de pular o café da manhã.
PREFIRA OS CARBOIDRATOS COMPLEXOS
Como cereais integrais, grãos, frutas e vegetais ricos em fibras solúveis, que ajudam a estabilizar o açúcar no sangue e mantêm mais constantes suas reservas de energia. Os carboidratos simples (em especial os doces), embora tragam sensação de saciedade, provocam flutuações nos índices de açúcar no sangue e decorrentes altos e baixos na sua energia.
NA MESA NÃO PODEM FALTAR
Nozes, amêndoas e castanhas: contêm antioxidantes como a vitamina E, que defende o coração contra os danos do stress.
EM HORAS DE MUITO STRESS
A ameaça passou, mas seu corpo continua a se recuperar dos efeitos do stress. Todo o cortisol produzido aumenta a produção de insulina; você percebe que está faminta. Em vez de cair de boca nos doces, opte por estas opções:
Abacate Fonte de gordura saudável, que ajuda a matar a fome e estabiliza a pressão arterial.
Laranja Traz vitamina C, que ajuda a vencer o cansaço e a agitação.
Banana Fornece o aminoácido triptofano (precursor da serotonina). É mais saudável para levantar o astral do que entrar de cabeça nos doces.
Arroz integral Ótima fonte de triptofano, que tem efeito calmante.
Aveia Já foi apelidada de “alimento dos nervos”, possivelmente por fornecer doses generosas de fi bras solúveis.
Salmão, sardinha Ricos em ácidos graxos ômega 3, que protegem o corpo contra as consequências dos picos de cortisol.
Iogurte desnatado Suas doses de cálcio e vitaminas do complexo B reduzem a tensão muscular e combatem a fadiga.
Por: Redação Bemzen e fontes Woman´s Health
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