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5 Exercícios fáceis de respiração para diminuir ansiedade, depressão e dores no corpo: Posições simples de Yoga para fazer em casa que melhoram o funcionamento dos órgaõs e a circulação sanguínea

Respiração é vida, é relaxamento, é saúde. Estudos apontam que técnicas de respiração de Yoga funcionam como antidepressivos e curam doenças. O Bemzen traz para você as práticas de Francisco Kaiut, criador do método Kaiut Yoga, método tem como foco melhorar a qualidade de vida com movimentos naturais retornando ao corpo sua estrutura e funcionalidades ideais.  São posições fáceis, movimentos naturais do corpo, bem focados em partes que podem liberar a rigidez e com isso auxiliar com traumas físicos e mentais, no tratamento de doenças, dores crônicas, depressão, ansiedade e melhorar funcionamento de órgãos e circulação sanguínea: 

 

1 - Pernas pra cima, na parede, com os braços ao lado do corpo 

Exercicio de respiração em casa para relaxar e diminuir dores

a - Deite-se no chão, colocando sua perna para cima na parede, enquanto mantém o quadril bem apoiado no chão  

b - Deixe que suas pernas descansem nessa posição e sinta como suas costas se abrem nessa posição

c - Mantenha sua cabeça alinhada no chão e abra seus braços ao lado do seu corpo  

d - Foque na sua respiração, sentindo suas costas e percebendo a relação entre ambos 

e - Feche os olhos e sinta seu corpo  

2 - Baddha Konasana (costas na parede) 

Respiração de yoga, simples, diminui a depressão e melhora a circulação

a - Encontre um espaço adequado, onde você possa encostar suas costas contra uma parede -  

b - Sente-se no chão, alinhando suas costas na parede -  

c - Junte as solas dos seus pés -  

d - Feche os olhos -  

e - Direcione seu foco para o contato das suas costas com a parede, observando o ritmo natural da sua respiração - 

f - Deixe seu corpo e a sua mente descansar -  

 

  

3 - Deitado com joelhos dobrados, pés no chão e braços esticados sob a cabeça   

a - Deite-se no chão com os joelhos dobrados, mantendo a sola do pé em contato com o piso - 

- Se você tiver dor ou restrições nos ombros, faça esta posição mantendo seus braços na lateral do seu corpo

b - Lentamente, leve seus braços para trás, esticando-os sob a cabeça e apoiando-os no chão ou numa almofada -   

c - Perceba como seus pulmões se abrem ao respirar nessa posição, sem a necessidade de forçar uma postura nas costas - 

d - Feche seus olhos e foque na interação entre sua respiração e o contato das suas costas no chão -  

 

 

ATENÇÃO: Em momento nenhum essas posições podem causar DOR ou DESCONFORTO no seu corpo -  Se isso acontecer, tente outra posição.  E sempre consulte seu médico se as dores persistirem.

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